Kada uđemo u specijalizirani dućan za tenisice i trgovac nas upita: „Za što vam trebaju tenisice? Koliko trčite? Jeste li početnik ili imate trkačkog staža iza sebe? Kako gazite i imate li pronaciju, supinaciju ili neutralno stopalo? Za kakvu podlogu trebate tenisice? Koliko ste teški?“, u jednom trenutku, ako ste početnik, jednostavno se izgubite u ovoj gomili pitanja za koja vjerojatno ni ne znate zašto su postavljena. Neka vas to ne obeshrabri jer kada podvučemo crtu odgovor je prilično jednostavan. U ovom tekstu pokušat ću vam na jednostavan način objasniti zašto i kako odabrati tenisice i odgovoriti na pitanja koja vas najviše zanimaju.

  1. Zašto trebam baš trkačke tenisice?

Krenuli smo tražiti tenisice jer želimo početi ili se već bavimo trčanjem. Dakle, tenisice koje smo do sada koristili vjerojatno nisu odgovarajuće za tu vrstu aktivnosti, te bi htjeli nabaviti neke koje bi nam omogućile lakše kretanje s minimalnom šansom za ozljedu. Ako nemamo odgovarajuće tenisice teško ćemo se koncentrirati na trening. Stoga svjesnost da je obuća važan segment trčanja prvi je korak.

  1. Koliko koštaju tenisice za trčanje?

Moje najdraže pitanje: „Koliko moram izdvojiti za jedne prosječne tenisice za trčanje?“

Ukoliko želite kvalitetne tenisice kupiti za jeftiniju cijenu možete ih pronaći u outlet dućanima.

Tržište je prepuno različitih proizvođača i svaki od njih tvrdi kako su njegove tenisice najkvalitetnije. Rekli bismo logično. Bazni modeli trkačkih tenisica kreću s cijenom od nekakvih 500 kuna do visokih 1500 kuna. Većina trkača početnika nije sigurana želi li potrošiti veliki iznos, pa to su uostalom „samo“ tenisice. Kada govorimo o tenisicama i njihovoj cijeni onda možemo povući paralelu s naočalama. Imate slabiji vid, visoku ili nisku dioptriju? Hoćete li kupiti naočale za 200 kn, tek toliko da ih imate, ili vam je stalo do kvalitete i svojim očima želite pružiti najbolje što možete. Ista stvar je sa stopalima. Imate samo dva i na njima ste svaki dan. Zamislite kakav im stres i udarce pružate svakim korakom i doskokom kod trčanja. Sigurno su zaslužila nešto udobnije, stabilnije i s boljom amortizacijom. Cijena ne znači nužno i kvalitetu stoga birajte pametno.

Kako se povećava intenzitet treninga i kilometraža, tako počinjete shvaćati koliko dobra tenisica čuva vaše fizičko stanje – prvenstveno zglobove, koljena i kralježnicu. Sve je povezano i započinje od obuće koju nosimo, te samog stopala i načina na koji gazimo.

  1. Kako ću saznati kakvu vrstu stopala imam?

Prema načinu na koji gazimo. Svaka osoba pa tako i njegovo/njezino stopalo je individua za sebe. Veliki broj ljudi čak ima različito lijevo od desnog stopala iako su to u većini slučajeva male razlike.

Dakle imamo tri načina gaženja:

  • prvi od njih bi bio najčešći i ima ga oko 80% populacije – to je klasično neutralno stopalo bez ikakvih deformacija.
  • odmah iza neutralnog je pronacija ili kako ga većina zna zvati “spušteno stopalo”. Znači da je unutarnji svod stopala bliže podlozi i kod takvih deformacija jako je važna korekcija u obliku anatomskog uloška ili tenisice napravljene za spušteno stopalo. U slučaju da se gaženje pri takvoj deformaciji ne riješi, postoji mogućnost bolova medijalnog – unutarnjeg djela koljena.
  • treći način gaženja je supinacija, što je najrijeđi oblik. Kod njega je specifično da osobe gaze po vanjskom rubu stopala gdje se najviše opterećuje lateralni – vanjski dio koljena.

Ako želite saznati na koji način gazite odite do najbližeg ortopeda koji vam može precizno odrediti način gaženja na podlogu skeniranjem stopala. Ukoliko vam to baš i nije opcija, postoji testiranje “kućne radinosti” gdje možete sami procijeniti kakvo vam je stopalo i prema tome lakše odabrati tenisicu. Jednostavno uzmete komad kartona (recimo 50×50 cm) i s oba namočena bosa stopala stanete na karton i preslikate svoj otisak. Također možete otići u specijalizirani dućan s tenisicama za trčanje koji ima podlogu za skeniranje stopala te vam odmah nakon skeniranja ponude i vrstu tenisica.

Aparat za skeniranje stopala.
  1. Koja marka tenisica je dobra za mene?

Sada kada smo zaključili kako nećemo štedjeti na trkačkim tenisicama i saznali kakvo nam je stopalo, idući korak nam je kojeg proizvođača odabrati. Svatko priča svoju priču. Iz osobnog trkačkog iskustva meni je Asics super, ali i Adidas i Nike i Brooks. Iskreno, nema pravila. Svaka osoba je individua za sebe i toplo bih preporučio da se isprobaju dva, tri ili više proizvođača prije nego se odlučite. Svaki proizvođač ima svoju specifičnu tehnologiju po kojoj se razlikuje od ostalih. Recimo Asics unutar pjene u potplatu ima GEL umetke za bolju amortizaciju. Saucony i Adidas imaju EVERUN i BOOST pjenu koje su u bazi jako slične tako da su na glasu mekanih i udobnih tenisica. Potpuno drugačiju tehnologiju ima recimo proizvođač Mizuno koji je specifičan po svojoj tehnologiji valnih ploča na području srednjeg djela stopala i pete na kojem velika većina ljudi ima prvi kontakt s podlogom.

Svaki od proizvođača u ponudi ima tenisice koje su za neutralno stopalo, spušteno stopalo i gaženje po vanjskom rubu stopala. Anatomski ulošci vam neće biti potrebni ako odaberete ispravne tenisice. Kod tenisica za spušteno stopalo specifičan je unutarnji središnji dio potplate koji je dodatno pojačan i podebljan da bi se stopalo koje gazi prema unutra podiglo natrag u neutralan položaj. Što se tiče vanjskog gaženja ili supinacije postoji manji broj tenisica u ponudi te se u tom slučaju najčešće koriste neutralne.

Svako stopalo je drugačije stoga uzimajte tenisice koje odgovaraju vašem obliku ali i načinu gaženja.
  1. Je li svaka trkačka tenisica dobra za sve podloge?

Tenisice možemo kategorizirati i prema podlozi po kojoj imamo u planu trčati. Ako je podloga asfaltna ili betonska, potplat je ravan te su ripne plitke. Takve cestovne tenisice mogu se bez ikakvih problema koristiti i na šljunčanim terenima i utabanim zemljanim stazama poput savskog nasipa ili Maksimira.

S lijeva na desno: dvije cestovne tenisice i jedna trail tenisica

Ako su vam šuma i brdo draža lokacija, tenisica bi trebala imati izraženiju ripnu na potplatu zbog boljeg prijanjanja na podlogu i smanjenom mogućnošću proklizavanja. To su takozvane trail tenisice.

Lijevo je cestovna tenisica, a desno trail tenisica.
  1. Trebam li kupiti tenisice koje su moj broj?

Kada smo odabrali proizvođača koji nam odgovara i kategoriju tenisice, moramo obavezno pripaziti i na veličinu tenisice koju kupujemo. Svaka trkačka tenisica mora biti veća minimalno 5 mm od vaše standardne veličine što dođe za broj veće. Kada stavite petu do kraja tenisice, nigdje u području prednjeg djela stopala ne smijete dodirivati unutarnji dio tenisice. Ako se dogodi da ste kupili “taman” tenisicu nastaje problem jer stopalo kod opterećenja malo natekne te postoji mogućnost da vas počne žuljati i može doći do svima nam neugodnih žuljeva. Još jedan problem nastaje sa “taman” tenisicom ako trčite nizbrdo. Tada dolazi do nabijanja prstiju o unutarnji prednji dio tenisice što vodi ka crnim noktima (nije baš ugodno niti lijepo). Bitna stvar još je i širina tenisice. Ima nas različitih, i sa uskim i širokim stopalima, stoga obratite pozornost da širina tenisice odgovara stopalu i ništa vas ne smeta ili žulja.

Najbolje vrijeme za kupovinu tenisica je popodne ili navečer jer se stopala šire tijekom dana.

7. Kako znati odgovara li mi tenisica dok sam u dućanu?

Obavezno potrčite i prohodajte u tenisicama u dućanu. Jedino na taj način možete osjetiti smeta li vam nešto, steže ili su vam premale. Dajte si vremena jer kupovanje trkačkih tenisica je proces koji ne treba požurivati, a ukoliko ih kupujete u dućanima koji su specijalizirani vjerujte neće im biti nimalo neobično da tenisice želite isprobati prije kupnje.

 

Za kraj ponovit ću najvažnije faktore pri odabiru trkačkih tenisica:

birajte tenisicu prema gazištu stopala

tenisica treba biti veća od vašeg standardnog broja

tenisice za početnike su one za cestovno trčanje što znači da imaju ravan potplat bez naglašenih ripni

pripazite da vam tenisice nisu tjesne zbog širine stopala

uzmite si dovoljno vremena i isprobajte nekoliko vrsta i brendova tenisica

pitajte prijatelje trkače za savjet ali kupujte samo one tenisice koje odgovaraju VAMA

najvažniji savjet od svih – na prvom mjestu kod finalne odluke tenisica za trčanje je funkcionalnost! Boju i ostale dodatke sačuvajte za kraj nakon što odaberete idealan par za vaša stopala! 😉

 

Napisao: Igor Špoljarić, trener u Trčaoni Zagreb

Podijeli tekst na društvenim mrežama: