Trčanje je priča koja prije svega ovisi o vama. Hoće ti to biti priča „gledaj onog tamo što trči“ ili će to biti ljubavna priča o slobodi kretanja i prevladavanju svojih granica, odlučujete vi. Moja priča ljubavi prema trčanju započela je mojim prvim koracima, nastavila se kroz bavljenje mnogim sportovima koji uključuju trčanje, a traje sve do današnjeg dana.

Trčanje je, uz hodanje, za čovjeka temeljni prirodni oblik kretanja kojemu je cilj savladavanje prostora i prepreka u okolišu. Trčimo najčešće po lijepim krajolicima, po stazama, livadama, kroz šume, pored vodenih putova što odlično djeluje na raspoloženje i motivaciju, ali i duž gradskih prometnica, sportskih terena i drugih izgrađenih objekata koji su prilagođeni trčanju. Ja uživam trčati kroz prirodu, posebno uz vodene površine jer tamo se u vodi zrcali ljepota prirode.

Trčanje na otvorenom pravo je zadovoljstvo!

Kada pričamo o rekreativnom trčanju prije svega mislimo na kontinuirano trčanje duže od 20 minuta u istom ili varirajućem tempu. Trčati možemo bez prekida ili intervalno (veći broj serija u istom ili različitom tempu). Mi u Trčaoni imamo treninge u svim tim varijantama kako bi treninzi bili zanimljivi ali prije svega korisni za napredak funkcionalnih sposobnosti svakog pojedinog trkača.

Što su to funkcionalne sposobnosti? To je sposobnost cijelog organizma, a posebno krvožilnog i dišnog sustava da obavlja fizički (mehanički mišićni) rad kroz određen vremenski period. Funkcionalne sposobnosti prije svega ovise o zdravstvenom stanju pojedine osobe, a dobra je vijest da svi ljudi koji nemaju značajne zdravstvene kontraindikacije mogu unaprijediti svoje funkcionalne sposobnosti kroz pravilan trenažni proces. Trčanje je jedna od najboljih aktivnosti kojima možemo unaprijediti funkcionalne sposobnosti krvožilnog i dišnog sustava, točnije  izdržljivost ili „kondiciju“. Zbog povećane potrošnje energije koja je potrebna svim stanicama vašeg organizma, a posebno mišićima koji izvode pokrete, povećava se potreba za energijom koja je smještena u mišićima i jetri kao i u zalihama masti u organizmu. Te se zalihe energije razgrađuju u stanicama uz prisustvo kisika iz zraka kojeg udišete kako bi zadovoljio veće potrebe. Na ovaj način unapređujete srce i krvne žile koje postaju veće, snažnije i elastičnije, a povećava se broj i gustoća kapilara u organizmu.

Trčanje može donijeti brojne benefite

Trčanje nadalje razvija lokomotorni aparat, odnosno mišiće, tetive i zglobove (meka tkiva) kao i kosti (tvrda tkiva) jer trčimo po tvrdoj podlozi izazivajući silu koja ima važnu ulogu u čuvanju i razvoju gustoće i čvrstoće kostiju. time se sprečavaju degenerativni procesi kosti i zglobova. Meka tkiva (mišići, tetive, ligamenti) i zglobovi se čuvaju, razvijaju i jačaju isključivo kroz mišićni rad.

Trčanje unapređuje i kvalitetu vaše kože koja je najveći organ našega tijela. Kao posljedica metaboličnih procesa u stanicama dolazi do oslobađanja toplinske energije. Kada količina toplinske energije dosegne odgovarajuću razinu, organizam se rješava viška topline putem znojenja. Putem znoja se koža čisti i oslobađa nepotrebnih metabolita. Posljedica je zdravija i čišća koža koja se kvalitetnije regenerira novim hranjivih tvarima.

Trčanje izoštrava sluh jer povećana cirkulacija krvi doprinosi boljoj opskrbljenosti nutrijentima koji pomažu u očuvanju sluha. Iako je danas sve veći broj trkača koji trče slušajući glazbu ili neke druge sadržaje putem slušalica, meni je osobno trčanje vrijeme kada volim slušati zvukove prirode ili upute trenera i kada se oslobađam svih stresova koje tehnologija neizbježno donosi.

Trkači imaju manji rizik za razvoj srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa jer snižava krvni tlak, podiže dobar kolesterol i pojačava imunitet protiv prehlada i drugih virusa. Trčanje će vam razbistriti glavu, jer povećana cirkulacija krvi u organizmu dolazi i do mozga koji dobija veću količinu kisika potrebnu za svoje djelovanje pa mozak aktivnije radi. Vježbanjem se oslobađa i „hormon sreće“ endorfin koji doprinosi rješavanju stresa, boljem raspoloženju koje u kombinaciji sa aktivnijim radom mozga omogućuje bolju koncentraciju, kreativnije razmišljanje i posljedično bolje rješavanje problema čije dobrobiti poslije možemo osjetiti i u osobnom i u poslovnom životu.

Nema diskriminacije u trčanju! Godine, spol i fizička sprema nisu faktori zbog koji se ne može početi trčati.

Trčanje je jedan od rijetkih sportova u kojemu godine nisu važne. Možete početi trčati i u kasnijom životnoj dobi i biti odlični u tome. Potrebno je samo krenuti. U Trčaoni, uz odličan tim trenera i skupina  nepoznatih ljudi uskoro postaje grupa za međusobnu potporu jer svi učimo jedni od drugih, proživljavamo zajedno lijepe ali i teške trenutke treninga i utrka i veselimo se našim zajedničkim uspjesima. Navijamo jedni za druge, posebno kada neki prvi puta u životu prelaze svoje „petice“, „cenere“, polumaratone, a najuporniji i maratone.

I zato, želiš li istražiti ljubavnu priču o slobodi i radosti kretanja i prevladavanju svojih granica zajedno s nama, dođi u Trčaonu!

Napisao: Hrvoje Belušić, prof. kineziologije i trener Trčaone Zagreb

Podijeli tekst na društvenim mrežama: