Za sve one koji planiraju na ovogodišnji Zagrebački polumaraton, ali i na sve ostale utrke, evo savjeta kako se pripremiti i na što obratiti pozornost:

Tjedan prije utrke

  • Lagani trening i puno odmaranja
  • Paziti na unos prehrane – bez „brze hrane“ i više voća, povrća te ugljikohidrata
  • Kvalitetna hidracija
  • Kupiti vazelin i naljepnice za bradavice (ne preispituj, samo nabavi)
  • Pokupiti startni broj

Večer prije utrke

  • Naspavati se!
  • Lagana večera i puno odmora
  • Pogledati prognozu vremena
  • Pripremiti sve za sutra
    • Trkačka majica (Trčaonina naravno) i hlačice/tajice
    • Trkačka marama, maramice
    • Šuškavac ili kabanicu ukoliko je kiša
    • Rezervna odjeća
    • Tenisice
    • Magnezij ili drugi dodatak ukoliko ga konzumirate

Na sam dan utrke

  • Doručkovati kao i inače
  • Uzeti stvari i uputiti se prema Trgu bana Jelačića
  • Uživati u atmosferi i dobro se zagrijati s trenerima
  • WC po potrebi
  • Opustiti se i uživati u utrci

Za vrijeme utrke

  • Pratiti trenera i njegov pace utrke
  • Paziti na disanje i položaj tijela
  • Mahati navijačima
  • Uzeti vodu i voće na okrepnim stanicama
  • Slušati trenera i ušutkati zle glasove u glavi
  • STATI tek kad prođeš kroz cilj i matra cijelim putem je ”Samo opušteno!”

Nakon utrke

  • Hidracija
  • Slikanje s medaljom ispred cilja
  • Istezanje s trenerom
  • Presvlačenje u suhu i toplu odjeću
  • Druženje i slavlje jer uspješno ste pretrčali svoj prvi polumaraton!

*za one koji žele više: izgrliti svog trenera i zahvaliti na potpori 🙂

Sada kada ste sve ovo prošli, s velikim osmjehom na licu recite: “I ja sam polumaratonac!”. Pobijedili ste sami sebe i preskočili sve prepreke, a od toga nema boljeg osjećaja!

Vidimo se.

Napisao: Tomislav Marinović, Trčaona Zagreb