fbpx

Tvoja lista za Zagrebački polumaraton i 10km

Tjedan dana prije utrke

  • Lagani treninzi uz puno odmaranja
  • Dovoljno sna
  • Paziti na unos prehrane – bez „brze hrane“ te više voća, povrća i ugljikohidrata
  • Svakodnevna kvalitetna hidracija (voda, izotonici, juhe)
  • Ukoliko planirate koristiti dodatke prehrani, minerale ili gel svakako ih treba iskušati na treninzima prije utrke
  • Kupiti vazelin i naljepnice za bradavice (ima ih u DM-u i vjerujte nam to je nešto bez čega ne biste trebali na utrku, vrijedi i za muškarce i za žene)
  • Pokupiti startni broj:  Europski dom, Jurišićeva 1, 2. kat (ponesi osobnu iskaznicu)
    • četvrtak 10.10. 2019 od 12:00-20:00 sati
    • petak 11.10.2019 od 12:00-20:00 sati
    • subota 12.10. 2019. od 9:00 -20:00 sati
    • nedjelja 13.10.2019 od 7:00-9:00 sati – samo za one izvan Zagreba!

Večer prije utrke

  • Dobro se naspavati!
  • Lagana i provjerena večera te puno odmora – ne trčati večer prije!
  • Pogledati prognozu vremena i u skladu s time pripremiti odjeću
  • Pripremiti za utrku:
    • Trkačka majica (Trčaona majica naravno) i hlačice/tajice
    • Trkačka marama
    • Maramice
    • Šuškavac ili jednokratnu kabanicu ukoliko je prognoza kiša
    • Rezervna suha odjeća i obuća
    • Provjerene tenisice za trčanje – ne trčati u novim tenisicama!
    • Magnezij ili drugi dodatak ukoliko ga konzumirate
Za ulazak u cilj uvijek biramo osmijeh 🙂

Dan utrke

  • Doručkovati provjerenu hranu 2-3 sata prije starta (ovdje vrijedi pravilo svatko zna kako mu najbolje odgovara)
  • Uzeti sve stvari s popisa i uputiti se prema Trgu bana Jelačića
  • Uživati u odličnoj atmosferi i dobro se zagrijati s trenerima
  • Grupno fotkanje
  • WC po potrebi
  • Pratiti svog trenera do startne zone
  • Opustiti se i uživati u utrci

Za vrijeme utrke

  • Pratiti trenera i njegov pace (ukoliko možete/želite ubrzati učinite to tek na samom kraju utrke)
  • Paziti na disanje i položaj tijela
  • Mahati navijačima i fotografima
  • Uzeti vodu i voće na okrepnim stanicama (pitaj trenera ako nisi siguran što i kako)
  • Ušutkati zle glasove u glavi koji govore da staneš i slušati trenera koji viče: Ajmo!
  • Ukoliko osjetiš bol u bilo kojem dijelu tijela odmah reci treneru
  • STATI tek kad prođeš kroz cilj

Nakon utrke

  • Hidracija, hidracija i opet hidracija
  • Slikanje s medaljom ispred cilja
  • Obavezno istezanje s trenerom
  • Presvlačenje u suhu i toplu odjeću i obuću
  • Druženje i slavlje jer uspješno ste pretrčali svoj prvi polumaraton!

*dodatno: izgrliti svog trenera/trenericu i zahvaliti na potpori 🙂

Skini ovu TO DO LISTU kako bi mogao označiti sve što si napravio/la.

Vidimo se u cilju 🙂

Vaš Trčaona tim

Podijeli tekst na društvenim mrežama:

Share your thoughts