Svakim danom sve smo bliži ljetu. Dolazi nam toplije vrijeme, a s njim i neke nove odluke. Dolazi vrijeme kada ćemo sve češće boraviti na otvorenom. Bilo to kroz šetnju gradom, druženje u prirodi, odlazak na posao pješke, biciklom ili pak na trening u Trčaoni. Jedno je sigurno, nosit će se sloj manje nego u vremenu iza nas. Proljeće je godišnje doba podložno promjenama vremenskih uvjeta, stoga ne postoji univerzalna oprema koju trebate nositi na treningu. Generalne preporuke bile bi pratiti vremensku prognozu i slušati savjete trenera koji su prošli kroz sve vremenske prilike i neprilike. Kako bi bili spremni na sve vremenske uvjete koji bi vas mogli zahvatiti na vašem trkačkom putu, slijede savjeti i preporuke za opremu s kojom nećete pogriješiti.
OBUĆA
Prvo i najvažnije, su tenisice za trčanje. One, prije svega, trebaju biti udobne i da se u njima osjećate dobro. Tenisica također mora biti prozračna i lagana. Savjetujemo pola broja do broj veće (ovisno o modelu tenisice) nego inače kako bi izbjegli žuljeve te nabijanje prstiju.
A što ako pada kiša? Savjet ostaje isti. Iako se Gore-Tex tenisice za ovu prigodu čine kao logičan izbor, mi ipak preporučamo lagane i prozračne tenisice. Razlog tome je njihova mekoća. Isto tako Gore-Tex tenisice ne „dišu“(ne puštaju vodu unutra, ali isto tako ni van) te će se noga vrlo brzo oznojiti što može dovesti do nastanka žuljeva. U slučaju kišnog treninga ponesite si suhu obuću i preobujte kad završite s treniranjem.
Za prvi tjedan treninga možete uzeti bilo koje tenisice koje su vam ugodne ali nakon toga bilo bi poželjno kupiti kvalitetne sportske tenisice. Za nordijske hodače preporuka je uzeti tenisice koje su za trail trčanje odnosno koje imaju ripne na dnu dok trkači uzimaju klasične tenisice za trčanje. Naravno i trkači i nordijski hodači na početku mogu imati bilo kakve sportske tenisice, a s vremenom kako će i treninzi odmicati nabavit ćete tenisice koje odgovaraju tipu treninga,
Kao članovi Trčaone imate i popust u Hervis dućanima i online čak 20% pa to svakako iskoristite (kupon se nalazi u Trčaona aplikaciji). U Hervisu možete i izmjeriti svoja stopala te se posavjetovati sa stručnjacima koje su tenisice najbolje za vas. Treneri trče u našoj službenoj tenisici sezone Brooks Ghost te nju svakako i preporučamo.
ODJEĆA
Tajice, u kombinaciji s kratkim hlačicama za muškarce, ili lagana (tanka) trenirka nezaobilazan su dio opreme za ovo doba godine. Čim se temperature popnu i iznad 15 stupnjeva možete trenirati i u kratkim hlačama. Naravno ako ste zimogrozni ili više volite biti pokriveni tajice/trenirka su sasvim ok samo pazite da vam ne bude u tome prevruće. Treneri će vam objasniti koliko slojeva odjeće je idealno za određenu temperaturu i uvjete na pojedinom treningu no i sami ćete to pohvatati nakon što se nekoliko puta dobro oznojite na treningu.
Sportska majica dugih ili kratkih rukava u kombinaciji s gornjim djelom trenirke ili šuškavca, kombinacija je kojom ne možete pogriješiti. Izbor materijala ovisi o vašim preferencijama, no mi savjetujemo poliester ili kombinaciju materijala koja u nekoj mjeri sadrži poliester. Nemojte trenirati u pamučnim majicama jer one upijaju znoj i teško se suše.
Kao zaštitu od vjetra i/ili kiše tu je nezaobilazni šuškavac. Tanki dodatni sloj, koji ne bi smio biti na teret već stvarno tanki dodatni sloj. Sloj koji nas brani od naleta vjetra i pokoje kapi kiše, ako nas uspije uhvatiti na našem putu. Ako vani nije kiša ili jak vjetar, šuškavac većinu vremena završi zavezan oko struka što može smetati pa imajte to na umu prije nego krenete na trening. Vodite se za onom – neka vam je malo “hladno” na početku treninga jer već nakon 5-10 minuta postat će vam taman ili čak vruće.
Nakon kiše dolazi duga, a s njom i sunce. Kako bi se zaštitili od sunca, a pritom ne pokvarili tehniku trčanja okretanjem ili spuštanjem glave, preporučamo koristiti šiltericu. Naravno, šilterica se može nositi i dok je kiša kao zaštita da kiša ne ide u oči. Ukoliko vani nije izrazito hladno i minus temperature (što neće biti slučaj kod vas) nemojte nositi vunene kape i rukavice. Ako vam treba zaštita od vjetra radije stavite tanku sportsku kapu ili sportsku maramu kakve nosimo u Trčaoni.
DODATNE INFORMACIJE
Ukoliko se odlučite otići kupiti pokoji dio odjeće/obuće koji vam nedostaje za treninge, obratite pozornost i na reflektirajuće oznake koje svakako nisu na odmet već, dakako, vrlo korisne.
Zlatno pravilo – prije zagrijavanja nam treba biti malo hladno, na zagrijavanju ugodno, a za vrijeme trčanja toplo.
Ne zaboraviti na suhu zamjensku odjeću nakon treninga i ne trebate odmah imati svu sportsku opremu niti kupiti najskuplje tenisice. Oprema se gradi s vremenom i iskustvom tako da si uzmite malo vremena i savjetujte se prije kupnje. Također boca vode nije vam potrebna prvih nekoliko tjedana, možete ju ponijeti pa ostaviti u svlačionici.
Za dodatne savjete i pitanja vezana uz opremu posavjetujte se sa svojim trenerima ili pročitajte neke od članaka sa savjetima o odabiru opreme koje imamo na našem web-u – LINK
Vidimo se na treninzima.
Napisao: trener Matija Vdović