Comments on: O prehrani prije (jutarnjih dužinskih) treninga https://www.trcaona.hr/vijesti/o-prehrani-prije-jutarnjih-duzinskih-treninga/ rekreativno trčanje i nordijsko hodanje Mon, 04 Mar 2019 08:32:48 +0000 hourly 1 By: NenadB_mag.nutricionist https://www.trcaona.hr/vijesti/o-prehrani-prije-jutarnjih-duzinskih-treninga/#comment-9 Sun, 02 Sep 2012 20:52:48 +0000 http://www.skola.trcanje.hr/?p=1555#comment-9 Dado, kao što sam i napomenuo u svojem tekstu pod “obrok#3″, koji bi bio najbliži onome što ste konzumirali prije svojeg treninga, stajalo je ovo:”…evo jednog primjera takvog „domaće“ pripremljenog mueslija, KOJEG VALJA KONZUMIRATI 2-4 h PRIJE POČETKA TRENINGA”. Dakle, 2-4 sata, a ne 1h prije treninga, kao što ste Vi nažalost učinili. Ako se približava vrijeme treinga (dakle, oko 1h), kao što sami naveo, preporučuje se manji obrok, i svakako polutekući ili tekući, kao što je moj prijedlog obroka#1. Probavni procesi troše energiju, a taman kad je vaš probavni sustav “krenuo raditi svoje”, Vi ste bili u jeku trčanja. Energija se trošila na dva bitna procesa: probavu Vaše hrane u želucu (himus), te na rad muskulature i ostale fiziološke procese (znojenje/hlađenje organizma).
Uz to, svatko od sportaša/rekreativaca ima svoju specifičnost tolerancije hrane, primjerice brzinu pražnjenja želuca, a o stanju želučane sluznice da i ne pričamo…

Dakle, ako se bliži trening unutar 1h, pojedite polutekući/tekući LAGANI ugljikohidratni smoothie/frape, a muesli, i pahuljice jedite barem 2h prije trčanja. Pozdrav.

]]> By: Dado https://www.trcaona.hr/vijesti/o-prehrani-prije-jutarnjih-duzinskih-treninga/#comment-8 Sun, 12 Aug 2012 20:40:41 +0000 http://www.skola.trcanje.hr/?p=1555#comment-8 evo, ja sam probao nedavno primijeniti ovaj clanak na sebe, pa sam sat vremena prije jutarnjeg trcanja od sat vremena pojeo 5 zlica muslija sa ljsnjacima i grozdjicama + jogurt + banana, i osjecao sam se totalno bez energije skoro od samog pocetka trcanja. da ne pricam, nakon nekih pola sata sam jednostavno trokirao. Inace trcim sa Adidas miCoachem, na pola sam programa koji pratim vec par mjeseci i izdrzavao sam i takve, duge treninge. ne znam, jesam li nesto krivo napravio ovaj puta?

]]>