O nordijskom hodanju

Nordijsko hodanje je aktivnost pogodna za sve dobne skupine. Za razliku od običnog hodanja (pješačenja), nordijsko hodanje više aktivira gornji dio tijela pri čemu se koriste posebno dizajnirani štapovi za nordijsko hodanje.

Istraživanja kažu da se kod nordijskog hodanja aktivira čak 90% mišića dok se npr. kod trčanja aktivira 45% mišića u tijelu.

U usporedbi s običnim hodanjem, nordijsko hodanje je puno dinamičnije, simetričnije te na taj način direktno utječe na bolje držanje tijela.

Glavne karakteristike nordijskog hoda su:

• pravilno držanje tijela
• simetričan rad ruku i nogu
• veliki opseg pokreta rukama, nogama i ramenog zgloba
• ispravan nagib tijela te
• upotreba posebno dizajniranih štapova.

Osnovni principi nordijskog hodanja su tehnika hodanja, držanje tijela i korištenje štapova. Nakon što savladamo osnove (u školi nordijskog hodanja), nordijsko hodanje postaje zabavna aktivnost ali i ozbiljna svakodnevna rekreacija.

Ova aktivnost, kao i sve druge sportske aktivnosti, zahtijeva redovno i kontinuirano vježbanje, jer je to jedini način dolaska do tako željenih dobrobiti od ovakvog načina rekreacije.

Preporučljiva je svim osobama bez obzira na dob, a pogotovo onima kojima je trčanje prezahtjevno te svima koji se žele kretati na otvorenom i biti aktivni u grupi i na svježem zraku.

Ostali benefiti bavljenja nordijskim hodanjem u Trčaoni

Iako je nordijsko hodanje samo po sebi odlična tjelesna aktivnost u pogledu prevencije nastanka ozljeda jer rasterećuje donje ekstremitete i lumbalni dio leđa u sklopu treninga provodimo i dodatne treninge snage kao dodatnog oblika prevencija od ozljeda. Naš je naglasak na funkcionalnim treninzima snage dominanto s vlastitim tjelesnim opterećenjem kao najjednostavnijim oblikom koji mogu provoditi svi naši polaznici. Volimo reći kako vodimo brigu o zdravlju kralježnice.

Uz vlastito tijelo od pomagala još koristimo i elastične trake kao vrlo jednostavan, a učinkovit rekvizit s kojim mogu vježbati svi, a daje vrlo dobre rezultate.

Treninge snage provodimo jednom tjedno na svim lokacijama po 15 minuta.

Uz treninge snage još imamo i treninge sa zadatcima, a treneri tu znaju provoditi i vježbe za ravnotežu. Kako među članovima nordijskog hodanja ima pripadnika starije populacije uvidjeli smo da je razvoj te motoričke sposobnosti bitno kako bi osoba imala što kvalitetniji, zdraviji i ispunjeniji život.

Uz snagu i ravnotežu učenjem same tehnike nordijskog hodanja poboljšava se cjelokupna koordinacija tijela tako da treniranje u našem klubu razvija nekoliko motoričkih sposobnosti.

Uz motoričke sposobnosti samo hodanje poboljšava kardio-respiratorni sustav što znači da pozitivno utječete na svoje srce i poboljšanje maksimalnog primitka kisika. Manje ćete se umarati moći ćete lakše obavljati svakodnevne životne poslove i imati više energije.

Ovo su samo neke beneficije koje ćete dobiti kroz naše treninge, a treba još napomenuti i sociološki aspekt, odnosno druženja, upoznavanja te razne izlete i festivale na koje idemo kroz godinu.

🔸Plan i program

🔸Škola nordijskog hodanja (početnici)

🔸Klub nordijskog hodanja (napredne grupe)