Plan i program nordijskog hodanja

Plan i program škole nordijskog hodanja i kluba nordijskog hodanja namijenjen je svima koji se žele rekreativno ili sportski baviti nordijskim hodanjem.

Trčaona svojim članovima osigurava:

• grupne treninge 3 puta tjedno u trajanju od 60 minuta
• rad u grupama 10-20 osoba
• tjedni plan i program treninga
• osobne konzultacije i savjetovanje s trenerima prije, tijekom i nakon treninga
• edukativna predavanja (tehnika nordijskog hodanja, prehrana, važnost hidracije, sportska oprema)
• sportsku majicu i sportsku maramu
• organizaciju odlaska i sudjelovanje na nekoliko festivala hodanja tijekom godine
• diplomu o uspješno završenoj školi nordijskog hodanja

Škola nordijskog hodanja

Program škole nordijskog hodanja traje tri mjeseca s početkom u ožujku i on vas uči osnovama tehnike nordijskog hodanja i stjecanja kondicije za hodanje 80 minuta u kontinuitetu. Početak škole krase osnove nordijskog hodanja u kombinaciji s raznim vježbama prilagodbe organizma na intenzitet koji slijedi u narednim mjesecima škole.

Prvih četiri tjedna karakterizira učenje prvih 5 koraka nordijskog hodanja i adaptacija tijela na nordijski hod. Ovdje je naglasak na siguran prijelaz i prilagodbu organizma iz sjedilačkog načina života u stanje veće aktivnosti.

Primaran cilj ovog mikro ciklusa je da polaznici usvoje osnovnu tehniku koja im omogućuje samostalno hodanje 40 minuta u kontinuitetu.

Drugi mjesec treniranja fokus stavljamo na ostalih 5 koraka koji poboljšavaju prijašnju tehniku. Tu polaznici dobivaju na brzini koja im onda poboljšava cjelokupni tjelesni fitness te pripremaju za treninge u klupskim grupama.

Zadnji mjesec škole učimo dodatne tehnike koje se koriste u nordijskom hodanju, a to su tehnika uzbrdo-nizbrdo i urbana tehnika za koju su vam potrebni gumeni nastavci.

Osim regularnih vježbi razgibavanja, zagrijavanja, hodanja i istezanja, izvodimo i različite vježbe snage, dionice ubrzanja, vježbe ravnoteže i stabilnosti te vježbe s elastičnom trakom.

🔸Više informacija o školi nordijskog hodanja

Klub nordijskog hodanja

Uspješno završena škola nordijsko hodanja ne znači da je kraj treniranja u Trčaoni. Naime Trčaona hoda 12 mjeseci u godini. Nakon završetka škole slijedi postupni prijelaz u klub u kojem vas čekaju nešto brži, zabavniji i drugačiji treninzi od onih u školi.

I u klubu je naglasak na rekreativnom hodanju međutim sam program treninga je nešto intenzivniji, ali zato i daleko učinkovitiji od treninga u školi.

🔸Više informacija o klubu nordijskog hodanja