fbpx

Priprema za Trčaonu – razvijanje navika kretanja

Još kao mala djeca posjedovali smo urođenu želju za tjelesnom aktivnošću, no s vremenom i odrastanjem, te pozitivne navike kod dobrog dijela ljudi nestaju. Užurban suvremeni način života, sjedilački posao, loša prehrana, samo su neki od uzroka ovoga problema. Ljudi se kreću sve manje, a to itekako utječe na kvalitetu života te zdravlje.

Trčaona kao program rekreativnog trčanja i nordijskog hodanja za odrasle, pomoći će vam kako bi vratili želju za tjelesnom aktivnošću te stekli naviku za kretanjem 3x tjedno, pokrenuli se i napravili nešto dobro za svoje zdravlje i tijelo koje će vam biti zahvalno. Doprinosi redovite tjelesne aktivnosti (aerobne) u Trčaoni biti će vidljivi već nakon prvog treninga (akutni), dok će, kako vrijeme bude prolazili, a vi napredovali, trčanje postati vaša pozitivna ovisnost bez koje ne možete. Tada je to znak kako je razvijena pozitivna navika za kretanjem koja vam puni baterije 3x tjedno.

Kako bi došli do te razine, potrebni su mali koraci, mini ciljevi iza kojih ćete stavljati kvačice. Puno ostvarenih mini ciljeva i uspjeha se akumulira te dovodi do većih uspjeha. Upravo tako ćete i vi steći navike za kretanjem.

Kako bi se pripremili za Trčaonu, već danas možete krenuti sa ispunjavanjem mini ciljeva na puta stjecanja navika za kretanjem. Ovo nije obavezno (možete i bez toga doći na prvi trening), no ukoliko netko želi, svakako će mu biti od pomoći. 

O čemu se radi?

Radi se o mini programu stjecanja pozitivnih navika kretanja, tj. redovitosti kao jednog od najvažnijih principa i riječi koju ćete u Trčaoni čuti najviše puta. Uz onu Bravo! 😊

 

Plan izgleda ovako:

  1. Izaberite si 3 dana u tjednu s danom odmora između (npr. ponedjeljak, srijeda, petak ili utorak, četvrtak, subota) kao dane za aktivnost
  2. Odaberite i rezervirajte si 30-45min kao vrijeme za sebe u tim danima
  3. Spremni ste
  4. Kada dođe „Vaše vrijeme u danu“, obucite sportsku opremu (trenirku, tenisice, kapa, rukavice) te odite van.
  5. Prvo se dobro zagrijte (razgibavanje od glave do pete te vježbe dinamičke fleksibilnosti – vježbe kao u videu, tempo izvođenja neka bude polagan
  6. Nakon zagrijavanja slijedi glavni dio, a to je šetnja od 15 do 30 minuta. Sami odlučite koliko vam je dovoljno za taj dan
  7. Nakon šetnja slijedi statičko istezanje (kao u videu) koje možete napraviti i doma (kuća, stan) ako je vani hladno. Svaki položaj istezanja zadržite 30ak sekundi
  8. Prvi mini cilj je ostvaren. Stavite kvačicu
  9. Sutra je dan odmora, a već dan iza, nastavljate sa usvajanjem pozitivnih navika
  10. Nakon 3 ostvarena mini cilja – nagradite se onim što najviše volite

Vidimo se na treningu u Trčaoni!🏃🏻

Napisao: Marko Bićanić, trener Trčaone Zagreb

#Trčaona

#VrijemeZaMene

 

 

Podijeli tekst na društvenim mrežama: