Za sve one koji planiraju na ovogodišnji Zagrebački polumaraton, ali i na sve ostale utrke, evo savjeta kako se pripremiti i na što obratiti pozornost:
Tjedan prije utrke
- Lagani trening i puno odmaranja
- Paziti na unos prehrane – bez „brze hrane“ i više voća, povrća te ugljikohidrata
- Kvalitetna hidracija
- Kupiti vazelin i naljepnice za bradavice (ne preispituj, samo nabavi)
- Pokupiti startni broj
Večer prije utrke
- Naspavati se!
- Lagana večera i puno odmora
- Pogledati prognozu vremena
- Pripremiti sve za sutra
- Trkačka majica (Trčaonina naravno) i hlačice/tajice
- Trkačka marama, maramice
- Šuškavac ili kabanicu ukoliko je kiša
- Rezervna odjeća
- Tenisice
- Magnezij ili drugi dodatak ukoliko ga konzumirate
Na sam dan utrke
- Doručkovati kao i inače
- Uzeti stvari i uputiti se prema Trgu bana Jelačića
- Uživati u atmosferi i dobro se zagrijati s trenerima
- WC po potrebi
- Opustiti se i uživati u utrci
Za vrijeme utrke
- Pratiti trenera i njegov pace utrke
- Paziti na disanje i položaj tijela
- Mahati navijačima
- Uzeti vodu i voće na okrepnim stanicama
- Slušati trenera i ušutkati zle glasove u glavi
- STATI tek kad prođeš kroz cilj i matra cijelim putem je ”Samo opušteno!”
Nakon utrke
- Hidracija
- Slikanje s medaljom ispred cilja
- Istezanje s trenerom
- Presvlačenje u suhu i toplu odjeću
- Druženje i slavlje jer uspješno ste pretrčali svoj prvi polumaraton!
*za one koji žele više: izgrliti svog trenera i zahvaliti na potpori 🙂
Sada kada ste sve ovo prošli, s velikim osmjehom na licu recite: “I ja sam polumaratonac!”. Pobijedili ste sami sebe i preskočili sve prepreke, a od toga nema boljeg osjećaja!
Vidimo se.
Napisao: Tomislav Marinović, Trčaona Zagreb