Bilo da trčite s nama svoj prvi ili 5. polumaraton, a možda ste i na 10. km dugoj utrci , vjerujemo kako će vam dobro doći ovih nekoliko savjeta i podsjetnik na što obratiti pozornost prije nego startamo Zagrebački maraton 13. listopada 2019.:
Tjedan dana prije utrke
- Lagani treninzi uz puno odmaranja
- Dovoljno sna
- Paziti na unos prehrane – bez „brze hrane“ te više voća, povrća i ugljikohidrata
- Svakodnevna kvalitetna hidracija (voda, izotonici, juhe)
- Ukoliko planirate koristiti dodatke prehrani, minerale ili gel svakako ih treba iskušati na treninzima prije utrke
- Kupiti vazelin i naljepnice za bradavice (ima ih u DM-u i vjerujte nam to je nešto bez čega ne biste trebali na utrku, vrijedi i za muškarce i za žene)
- Pokupiti startni broj: Europski dom, Jurišićeva 1, 2. kat (ponesi osobnu iskaznicu)
- četvrtak 10.10. 2019 od 12:00-20:00 sati
- petak 11.10.2019 od 12:00-20:00 sati
- subota 12.10. 2019. od 9:00 -20:00 sati
- nedjelja 13.10.2019 od 7:00-9:00 sati – samo za one izvan Zagreba!
Večer prije utrke
- Dobro se naspavati!
- Lagana i provjerena večera te puno odmora – ne trčati večer prije!
- Pogledati prognozu vremena i u skladu s time pripremiti odjeću
- Pripremiti za utrku:
- Trkačka majica (Trčaona majica naravno) i hlačice/tajice
- Trkačka marama
- Maramice
- Šuškavac ili jednokratnu kabanicu ukoliko je prognoza kiša
- Rezervna suha odjeća i obuća
- Provjerene tenisice za trčanje – ne trčati u novim tenisicama!
- Magnezij ili drugi dodatak ukoliko ga konzumirate
Dan utrke
- Doručkovati provjerenu hranu 2-3 sata prije starta (ovdje vrijedi pravilo svatko zna kako mu najbolje odgovara)
- Uzeti sve stvari s popisa i uputiti se prema Trgu bana Jelačića
- Uživati u odličnoj atmosferi i dobro se zagrijati s trenerima
- Grupno fotkanje
- WC po potrebi
- Pratiti svog trenera do startne zone
- Opustiti se i uživati u utrci
Za vrijeme utrke
- Pratiti trenera i njegov pace (ukoliko možete/želite ubrzati učinite to tek na samom kraju utrke)
- Paziti na disanje i položaj tijela
- Mahati navijačima i fotografima
- Uzeti vodu i voće na okrepnim stanicama (pitaj trenera ako nisi siguran što i kako)
- Ušutkati zle glasove u glavi koji govore da staneš i slušati trenera koji viče: Ajmo!
- Ukoliko osjetiš bol u bilo kojem dijelu tijela odmah reci treneru
- STATI tek kad prođeš kroz cilj
Nakon utrke
- Hidracija, hidracija i opet hidracija
- Slikanje s medaljom ispred cilja
- Obavezno istezanje s trenerom
- Presvlačenje u suhu i toplu odjeću i obuću
- Druženje i slavlje jer uspješno ste pretrčali svoj prvi polumaraton!
*dodatno: izgrliti svog trenera/trenericu i zahvaliti na potpori 🙂
Skini ovu TO DO LISTU kako bi mogao označiti sve što si napravio/la.
Vidimo se u cilju 🙂
Vaš Trčaona tim
- OGLAS -