Veliki broj trkača zanemaruje vježbe jakosti jer smatraju da je za rezultat u trčanju zaslužno isključivo i samo trčanje.
Sigurna sam da ste mnogo puta čuli da su vježbe jakosti i trčanje veoma povezani, a u ovom članku objasniti ću i zašto je to tako.
Vjerujem da ste upoznati i s preporukama Svjetske zdravstvene organizacije ali ću ih još jednom istaknuti.
Preporuke Svjetske zdravstvene organizacije za tjelesnu aktivnost odraslih osoba (18 – 64 godine):
- Odrasli trebaju provoditi najmanje 150 minuta tjedno umjereno intenzivne ili 75 minuta tjedno visoko intenzivne aerobne aktivnosti ili kombinaciju umjerene i visoko intenzivne aerobne aktivnosti.
- Tjelesna aktivnost može se provoditi tijekom dana, ali se treba provoditi barem 10 minuta kontinuirano.
- Aktivnosti za jačanje mišića treba se provoditi najmanje 2 puta tjedno te je potrebno uključiti sve velike mišićne skupine.
Kada trčimo razvijamo prvenstveno energetske kapacitete odnosno utječemo na izdržljivost srca i krvožilnog sustava te učimo disati na ekonomičniji način. Ukratko – brzina, izdržljivost i učinkovitost neke su od sposobnosti koje razvijamo ovakvom vrstom treninga.
S druge strane, treningom jakosti razvijamo neke druge sposobnosti koje su nam isto od iznimne važnosti – osim što jačamo vlastito tijelo kao i njegove pojedine regije, vježbama jakosti možemo utjecati primjerice i na koordinaciju i ravnotežu.
Pomoću vježbi jakosti možemo znatno smanjiti rizik od ozljeđivanja te je upravo to jedan od razloga zašto su one sastavni dio Trčaona plana i programa i u školi, ali kasnije i u klubu trčanja.
oseban naglasak u našim treninzima stavlja se na jačanje mišića nogu i cjelokupnog trupa te na vježbe ravnoteže. Potrebno je da trup bude jak jer upravo on povezuje ruke i noge koje dominantno koristimo prilikom trčanja.
Kod trčanja, naše tijelo se konstantno treba odupirati raznim silama, a između ostalog prisutna je i faza leta – kako bi se tijelo u tim uvjetima moglo ‘ponašati’ na pravilan način i reagirati kako treba, bitno je u okviru treninga uključiti vježbe jakosti koje će imati pozitivan učinak u takvim situacijama. Upravo zato su u program uključene vježbe jakosti.
Možemo izdvojiti samo neke od doprinosa vježbi jakosti, a to su:
- smanjenje mišićne neravnoteže
- cjelokupno poboljšanje performansi
- povećanje jakosti cijelog tijela i pojedinih regija
- prevencija ozljeda
Tijelo trebamo gledati kao cjelinu i iz tog razloga je potrebno uvrstiti i trčanje, ali i vježbe jakosti jer svaka vrsta treninga ima svoje benefite.
Zato dragi trkači i trkačice, umjesto pitanja ili-ili, razmislite koje benefite vam donosi trening trčanja, a koje benefite vam omogućava trening jakosti. Zastupite i jedno i drugo, ovisno o vašim ciljevima! Naravno, u obzir uzmite i vaše ‘slabije’ karike te ih jačajte!
Što čekaš? Uvrsti tjelesnu aktivnost u svoju svakodnevicu i uživaj u brojnim pogodnostima!
Vježbe jakosti također igraju važnu ulogu u programu nordijskog hodanja.
Vidimo se na treningu u Trčaoni!
Napisala: Lucija Zubac, trenerica Trčaone Zagreb