Tjelesna aktivnost (nordijsko hodanje, trčanje,…) tijekom vrućih ljetnih dana može biti iznimno korisno za zdravlje, ali samo ako se provodi uz pravilno odijevanje i odgovarajuću hidraciju.
Visoke temperature povećavaju opterećenje organizma jer tijelo mora istodobno osigurati energiju za kretanje i održavati stabilnu tjelesnu temperaturu. Upravo zato pravilna priprema ima važnu fiziološku i zdravstvenu ulogu.
Pravilno odijevanje tijekom tjelesne aktivnosti po vrućini prvenstveno služi učinkovitoj termoregulaciji organizma. Tijelo se hladi znojenjem, a odjeća koja omogućuje isparavanje znoja pomaže održavanju normalne tjelesne temperature. Preporučuje se lagana, prozračna i svijetla sportska odjeća od tehničkih materijala koji odvode vlagu s kože. Pamučna odjeća manje je prikladna jer upija znoj i zadržava vlagu, što može otežati hlađenje tijela i izazvati osjećaj težine i nelagode.
Važan dio zaštite je i pokrivalo za glavu te sunčane naočale. Kapa ili šešir smanjuju izravno izlaganje suncu i pomažu u prevenciji sunčanice, dok naočale štite oči od UV zračenja. Također se preporučuje korištenje kreme za sunčanje kako bi se spriječila oštećenja kože i dugoročne posljedice pretjeranog izlaganja UV zrakama.
Hidracija je jednako važna kao i pravilna odjeća. Tijekom aktivnosti organizam gubi tekućinu i elektrolite znojenjem. Ako se izgubljena tekućina ne nadoknadi, dolazi do dehidracije. Već i blaga dehidracija može smanjiti fizičku izdržljivost, usporiti reakcije, povećati umor i opteretiti srce. Kod većeg gubitka tekućine mogu se pojaviti vrtoglavica, glavobolja, grčevi, mučnina pa čak i toplinski udar, koji predstavlja ozbiljno zdravstveno stanje.
S fiziološkog aspekta, tijekom visokih temperatura krvne žile kože se šire kako bi se povećalo otpuštanje topline. Zbog toga srce mora jače raditi kako bi održalo protok krvi i opskrbu mišića kisikom. Ako je osoba dehidrirana, volumen krvi se smanjuje, što dodatno opterećuje kardiovaskularni sustav. Redovito uzimanje manjih količina vode prije, tijekom i nakon aktivnosti pomaže održati ravnotežu tekućine i normalno funkcioniranje organizma. Kod dužih aktivnosti korisni mogu biti i napitci s elektrolitima koji nadoknađuju izgubljeni natrij i minerale (izotonični napitci).
Tijekom tjelesne aktivnosti aktivira se velik broj mišića i pozitivno djeluje na srce, pluća, cirkulaciju i opće psihofizičko stanje. Međutim, tijekom vrućih dana potrebno je dodatno paziti na znakove pregrijavanja organizma. Najsigurnije je na aktivnost ići rano ujutro ili kasnije navečer, izbjegavati najjače sunce i prilagoditi intenzitet aktivnosti vremenskim uvjetima.
Pravilno odijevanje i odgovarajuća hidracija nisu samo pitanje udobnosti nego važni čimbenici očuvanja zdravlja. Oni omogućuju sigurnije vježbanje, bolju fizičku učinkovitost i smanjuju rizik od ozbiljnih posljedica povezanih s toplinskim stresom i dehidracijom.
Piše: Ivor Jovanović