Ukoliko ste imali dužu pauzu od treninga, a pod duži ovdje mislimo na nekoliko uzastopnih mjeseci te ako se želite vratiti redovitom treniranju u Trčaonu – na pravom ste mjestu!
Povratnička grupa idealna je za sve trkačice i trkače koji su imali dulji ili kraći zimski san te bi se voljeli postupno, sigurno i ugodno vratiti redovitim treninzima (3 puta tjedno) uz stručno vodstvo trenera. Pa evo odgovora na najvažnija pitanja:
Kad i gdje krećemo, koji su termini održavanja?
- savski nasip, klupice iznad Boćarskog doma
- krećemo: ponedjeljak 13.3.2023. u 18 sati
- termini održavanja: ponedjeljkom, srijedom i petkom 18-19h
- trener: Igor Špoljarić
- Maksimir, gimnazija u Harambašićevoj
- krećemo: utorak 14.3.2023. u 18 sati
- termini održavanja: utorkom i četvrtkom 18-19h te subotom 11-12h
- trener: Matija Vdović
Koliko traje program?
Program traje 10 tjedana.
Koji je cilj povratničke grupe?
Doći do 60 minuta trčanja ugodnim, postupnim i sigurnim treninzima nakon čega se bez problema možete priključiti grupama u klubu.
Kako izgleda prvi trening povratničke grupe?
Krećemo s klasičnim zagrijavanjem koje se sastoji od razgibavanja, vježbi dinamičke fleksibilnosti, vježbi škole trčanja kako bi kratko ponovili tehniku trčanja te manjeg broja ponavljanja lakših vježbi za aktivaciju mišića. Nakon toga trčimo 5 x 3 minute laganog konverzacijskog tempa s minutom pauze hoda između. Za kraj treninga nam ostaje istezanje kako bi postupno vratili fleksibilnost mišića i s dobrim osjećam otišli kući (kao i nakon svakog sljedećeg treninga 🙂 ).
Plan napretka dužina*:
1. tjedan – 2 do max. 3 km trčanja u nekoliko serija
5. tjedan – 5 km trčanja
10. tjedan – 10 km trčanja
* Podložno promjenama sukladno stanju na terenu.
Kada je planiran završetak povratničke grupe, odnosno nastavak treninga u klupskim grupama Trčaone?
Završetak je planiran 20.5.2023. (savski nasip) i 21.5.2023. (park Maksimir) nakon čega se na idućem treningu priključujete grupama u Klubu.
Kako ću znati kojoj grupi se priključiti po završetku povratničke grupe?
Priključujete grupi koju vam preporuči trener sukladno vašim mogućnostima i prethodno odrađenim treninzima u povratničkoj grupi. U Klubu ima raznolikih grupa po tempu trčanja te će se za svaku trkačicu i trkača pronaći adekvatna tako da ste bez brige.
Sada kada imate sve informacije, sve što je preostalo je prijaviti se za povratničku grupu slanjem maila na info@trcaona.hr. VAŽNO! – Ne morate ispunjavati prijavni obrazac jer vas već imamo u bazi.
Ukoliko imate nedoumica jeste li za školu, klub ili povratničku grupu javite mi se direktno na filip@aktivan-zivot.hr.
Nordijsko hodanje
Nordijski hodači koji su završili školu nordijskog hodanja i žele se vratiti u grupe javite se direktno treneru Borni na borna@aktivan-zivot.hr kako bi vas smjestio u neku od postojećih grupa kluba nordijskog hodanja.
Vidimo se na treninzima!